Fibromyalgie: soulagez vos symptômes

Qu’est-ce que la fibromyalgie ?

La fibromyalgie est une maladie qui provoque de la douleur, de la fatigue et des points sensibles autour du corps. Elle peut être difficile à diagnostiquer parce que plusieurs de ses symptômes sont similaires à ceux d’autres maladies. Cela peut aussi être difficile à traiter. C’est pourquoi il est important de consulter un médecin expérimenté dans le traitement de la fibromyalgie.

Visez un régime équilibré

Avoir une alimentation équilibrée est une bonne idée pour tout le monde, peu importe si vous souffrez de fibromyalgie. Ce régime devrait inclure les fruits et légumes frais, les graisses saines et les protéines maigres, telles que le poulet ou le poisson. Évitez les aliments malsains, y compris les aliments transformés ou frits, et les quantités excessives de graisses saturées. Aussi, limitez la quantité de sel et de sucre dans votre alimentation.

 

 

Mangez de l’énergie

La fibromyalgie peut vous rendre fatigué et épuisé. Manger certains aliments peut vous donner plus d’énergie. Évitez les sucreries, qui ne vous donneront qu’un coup de pouce rapide. Votre corps va brûler à travers eux, et alors vous allez planter. Au lieu de cela, mangez des aliments qui vous donneront plus d’énergie pour passer votre journée. Combinez des protéines ou des graisses avec des hydrates de carbone pour ralentir leur absorption. Choisissez des aliments frais et entiers riches en fibres et faibles en sucres ajoutés, tels que:

  • Amandes et autres noix et graines
  • Brocoli
  • Haricots
  • Farine d’avoine
  • Crucifère 
  • Avocat

Mangez végétarien

Quelques études ont examiné comment manger certains régimes affectent la fibromyalgie. Il a été prouvé en 2000 que manger un régime végétarien ou végétalien, riche en antioxydants végétaux, pourrait soulager certains symptômes. Une étude a montré que les personnes qui mangeaient un régime végétarien essentiellement cru avaient moins de douleur.

Évitez les aliments qui déclenchent des symptômes

Bien qu’il n’y ait pas un seul «régime de fibromyalgie», la recherche révèle que certains ingrédients ou types d’aliments peuvent être problématiques pour les personnes souffrant de fibromyalgie. Ceux-ci inclus:

  • Aliments contenant du gluten
  • Additifs alimentaires
  • Produits chimiques alimentaires
  • Excitotoxines

Certaines personnes confirment qu’elles se sentent mieux lorsqu’elles mangent – ou évitent – certains types d’aliments. Vous devrez peut-être tenir un journal alimentaire pour savoir quels aliments semblent déclencher ou améliorer vos symptômes.

Sensibilité au gluten

Une étude de 2014 a rapporté que la sensibilité au gluten non-cœliaque peut être une cause sous-jacente de la fibromyalgie. Les patients atteints de fibromyalgie qui étaient négatifs pour la maladie coeliaque avaient encore des améliorations significatives dans les indicateurs de douleur et / ou de qualité de vie lorsqu’ils suivaient un régime sans gluten.

 

Excitotoxines et additifs alimentaires

En 2016, la revue Pain Management a rapporté qu’une élimination d’un mois de l’aspartame, du glutamate monosodique (MSG) et de protéines altérées – comme celles trouvées dans les isolats protéiques et les protéines hydrolysées – entraînait une amélioration significative des symptômes douloureux. Lorsque les patients ont réintroduit ces substances dans leur alimentation, leurs symptômes sont revenus ou se sont aggravés.

Maintenir un poids santé

Un autre avantage de manger un régime sain est qu’il peut aider à garder votre poids sous contrôle. Une étude de la revue Clinical Rheumatology a révélé que les personnes atteintes de fibromyalgie qui sont également obèses bénéficiaient d’une meilleure qualité de vie une fois qu’elles avaient perdu du poids. Ils avaient moins de douleur et de dépression, moins de points sensibles, et ils dormaient mieux après avoir enlevé quelques kilos. Cette étude suggère que la perte de poids peut être une partie importante du traitement de la fibromyalgie.

Remèdes à base de plantes pour la fibromyalgie

Certaines personnes tentent des remèdes à base de plantes et des compléments alimentaires pour améliorer leurs symptômes de la fibromyalgie. Il n’y a pas beaucoup de recherche pour montrer si ces suppléments fonctionnent. Les quelques études qui ont été faites n’ont pas trouvé beaucoup d’amélioration dans les symptômes de suppléments naturels.

Les chercheurs étudient un lien possible entre les symptômes de faible teneur en magnésium et de fibromyalgie, car un faible niveau de magnésium dans le sang (entre autres minéraux) est commun. Alors que plus de recherche est nécessaire, vous pouvez profiter d’un bain de sel d’Epsom quelques fois par semaine et manger des aliments riches en magnésium pour améliorer vos niveaux de magnésium.